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Cereales
Cereal de avena frío (Cheerios),
muffins ingleses 100% integrales o de grano entero,
Masa para pizza delgada 100% integral preparada,
Arroz integral de grano corto,
Pasta rigatoni o linguine 100% integral,
Avena cortada en acero,
Pitas 100% integrales.
Artículos enlatados/frascos
Caldo o consomé de verduras o pollo bajo en sal,
Frijoles blancos/garbanzos,
Salsa de tomate (con aceite de oliva o canola y menos de 4 gramos de azúcar por 1/2 taza)
Mantequilla de maní 100% natural.
Frutas secas y nueces
Nueces crudas,
Almendras laminadas,
Arándanos secos y
Albaricoques secos.
Condimentos/especias
Aceite de oliva,
Aceite de canola,
Ajo fresco,
Vinagre balsámico,
Vinagre de vino,
Miel de maple,
Mostaza de Dijon,
Aceite en aerosol Pam,
Nuez moscada,
Canela,
Café o té y
Tableta de chocolate negro con al menos 70% de cacao.
Artículos refrigerados
Leche desnatada,
Queso feta desmoronado,
6 huevos,
Queso mozzarella parcialmente desnatado rallado, y
Yogur bajo en grasa.
Pollo/pavo/pescado
Pechugas de pollo sin piel y sin hueso (aproximadamente 4 onzas cada una) y
Filetes de salmón sin piel (o pechugas de pollo o pavo sin piel).
Alimentos congelados
Hamburguesas Boca y
Yogur helado de vainilla sin grasa o bajo en grasa.
Tiendas de alimentos saludables
Semillas de linaza
Otros
1 botella de vino blanco/tinto
Productos frescos
Mezcla de ensalada (romana clásica u otra ensalada mixta),
Manzanas,
Ciruelas,
Tomates,
Zanahorias,
Plátanos,
Pimientos,
Espárragos,
Chalotes,
Dientes de ajo,
Cebollas amarillas/rojas,
Papa para hornear Russet,
Limones,
Aguacate y
Frambuesas arándanos frescos.
